W JAKI SPOSÓB ĆWICZYĆ?

66452_406123266132106_190085438_n

Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią widać u Was znacznie więcej optymizmu. Muszę podzielić się z Wami pewnym spostrzeżeniem. Kiedy jesienią i zimą przekonuję moich klientów, że warto się ruszać, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów, najczęściej słyszę: „Nie chce mi się”, „Nie mam motywacji”, „To nie dla mnie”. Gdy natomiast zbliża się wiosna, sytuacja zmienia się o 180 stopni! Teraz sami pytacie mnie o to, jak ćwiczyć, by osiągnąć wymarzony efekt w postaci utraty zbędnych kilogramów.

Jednym z głównych celów aktywności fizycznej jest utrzymanie dobrej kondycji. Pierwszoplanową rolę podczas  ćwiczeń odgrywają mięśnie. To właśnie nasza masa mięśniowa jest odpowiedzialna ze metabolizm, sprawność oraz wygląd. Zdecydowanie warto zatem utrzymywać swoją masę mięśniową w dobrej kondycji. Czytaj Więcej »

WIEK RZECZYWISTY A WIEK METABOLICZNY

metabolizm2

Niewielu z nas zdaje sobie sprawę, że wiek metrykalny niekoniecznie musi równać się wiekowi metabolicznemu naszego organizmu. Tymczasem niezdrowy tryb życia sprawia, że często metabolicznie mamy więcej lat niż wskazuje nasza data urodzin. Dlatego warto poznać swój wiek metaboliczny. Co więcej – dzięki odpowiedniemu postępowaniu można czuć się i wyglądać się młodziej aż o 15-20 lat!

Czy słyszałeś kiedyś, że ważniejsze jest to, na ile lat się czujesz, niż to, ile masz w rzeczywistości? Nieraz pewnie spotkałeś starsze osoby pełne sił i wigoru, a także ludzi młodych, którzy narzekają na zdrowie jak by mieli po 70 lat… Czytaj Więcej »

ZRZUĆ ZBĘDNY BALAST NA WIOSNĘ!

odchudzanie

Na zewnątrz robi się coraz cieplej. Już niebawem przyjdzie pora na to, by zrzucić ciężkie płaszcze, puchowe kurtki, ciepłe szaliki oraz grube swetry. Tak jest zdecydowanie lepiej, swobodniej, lżej. Do rozwiązania pozostaje tylko jeden mały problem… Czy wiesz, o czym mówię? Tak, niestety figura wielu z nas pozostawia wiele do życzenia. Zimą spora część z nas znacznie rzadziej się rusza, jest to też pora, kiedy jadamy niezdrowe i tłuste potrawy. Na efekty w postaci zbędnych kilogramów i fałdek tłuszczu nie trzeba długo czekać… Czytaj Więcej »

JAK ZJEŚĆ ZDROWO POZA DOMEM?

rest

Jeśli gotujemy w domu, możemy przyrządzić nie tylko to, co najbardziej nam smakuje, ale również coś, co jest lekkostrawne. Każdy z nas jednak od czasu do czasu jada poza domem. W błędzie są jednak ci, którym wydaje się, że jedzenie w restauracji musi być wysokokaloryczne i tuczące. Owszem – często takie bywa, jednak od Ciebie zależy, czy rzeczywiście tak będzie. Czytaj Więcej »

7-MINUTOWY TRENING – TO DZIAŁA!

7mt1

Nie ufaj cudownym dietom, wedle których zrzucisz zbędne kilogramy bez żadnego wysiłku. Jeżeli chcesz schudnąć, nie ma żadnych wątpliwości – musisz ćwiczyć, ponieważ sama dieta to za mało. Dieta ma na celu ograniczenie spożycia kalorii, węglowodanów i tłuszczy, jednak to trening, wysiłek fizyczny przyczynia się w znacznej mierze do ich spalania. Czytaj Więcej »

ZADBAJ O SWOJE SERCE

serce

Jak tam Wasze sprawy sercowe? Mam nadzieję, że troszczycie się o swoje serducha, by pełne sił witalnych służyły Wam do końca życia. A może część z Was jeszcze nie wie, w jaki sposób troszczyć się o serce? Już biegnę z odpowiedzią!

Nie ulega wątpliwości, że każdy z nas chce cieszyć się długim, aktywnym oraz pełnym energii życiem. Oczywiste jest również to, że utrzymanie silnego i zdrowego systemu sercowo-naczyniowego jest wręcz niezbędne dla naszego zdrowia i jakości życia. Tymczasem tryb życia wielu z nas sprawia, że serce prędzej czy później może zacząć się buntować. Obecnie choroby serca są zabójcą numer jeden Amerykanów. Zgodnie z oszacowaniami American Heart Association w roku 2008 około 1,2 miliona Amerykanów będzie miało pierwszy lub kolejny zawał, natomiast około 452.000 w rezultacie tej choroby umrze. Na całym świecie choroby serca zabijają rocznie 17 milionów ludzi – to prawie 1/3 wszystkich odnotowanych przyczyn zgonów. Czytaj Więcej »

JAK TAM Z WASZĄ MOTYWACJĄ?

wlc2

Dawno już nie poruszałam tego tematu, wiem jednak, że jest on dla Was bardzo ważny, dlatego postanowiłam go odświeżyć. Jak to jest z tą naszą motywacją? Jest czy jej nie ma?

Wiem, że na początku nasza motywacja zazwyczaj jest na bardzo dobrym poziomie. Myślimy sobie, że chcemy schudnąć, żeby lepiej wyglądać, żeby być zdrowym, żeby zmieścić się w wymarzoną sukienkę, żeby zachwycić wszystkich na swoim ślubie. Co potem? Jak to jest, że efekt końcowy wieńczy porażka, a nie sukces? Co zrobić, żeby kolejna próba była tą ostatnią, by dała wymarzony rezultat? Czytaj Więcej »

PRZECIWUTLENIACZE – CO TO TAKIEGO?

błonnik1

O przeciwutleniaczach sporo się słyszy, jednak nie każdy z nas zdaje sobie sprawę, co to takiego i czemu ma służyć. W reklamach jesteśmy przekonywani, że są one źródłem zdrowia, młodości i urody… Otóż przeciwutleniacze, a inaczej antyoksydanty, to związki organiczne, których działanie polega na unieszkodliwianiu wolnych rodników – niestabilnych grup atomów, które powstają w organizmie w wyniku normalnego procesu przemiany materii, jak również pod wpływem różnych czynników zewnętrznych (promieniowanie, zanieczyszczone środowisko, palenie papierosów, picie alkoholu, itp.). Ich działanie polega także na ochronie komórek przed zniszczeniem. Trzy najbardziej znane antyoksydanty to witamina E, witamina C oraz beta-karoten, ale jest ich znacznie więcej – np. selen czy luteina. Czytaj Więcej »

JEDZ POWOLI!

słodycze

Żyjemy z zastraszającym tempie – praca (często nawet dwie), uczelnia, dzieci – większość z nas ma tak dużo zajęć, że coraz trudniej nam znaleźć czas na to, żeby w spokoju i przy stole zjeść posiłek. Najtrudniej jest rano – wielu z nas brakuje nawet kilkunastu minut, aby przygotować śniadanie. Jeśli już coś jemy, najczęściej robimy to w biegu, kupujemy także gotowe dania, które wystarczy tylko podgrzać. Staramy się też jeść jak najszybciej, bo mamy tyle ważnych rzeczy do zrobienia, które nie mogą czekać. Czytaj Więcej »

SPECJALIŚCI BIJĄ NA ALARM

burger

Otyłość w krajach rozwijających się jest prawdziwą plagą. Stale i w zastraszającym tempie przybywa osób, które borykają się z tą przypadłością. Najnowsze badania dowodzą, że liczba ludzi z nadwagą i otyłych w krajach rozwijających się od 1980 roku wzrosła niemal czterokrotnie i aktualnie wynosi już około miliarda. Dane te są alarmujące, gdyż taki stan rzeczy już za kilka lat może grozić epidemią zachorowań m.in. na choroby serca, układu krwionośnego i cukrzycę.

Przyjmuje się, że osoby cierpiące na nadwagę i otyłość to te, u których wskaźnik masy ciała (BMI, współczynnik otrzymywany po podzieleniu masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi więcej niż 25. Jego prawidłowa wartość powinna mieścić się w przedziale 18,5 – 24,99. Czytaj Więcej »